这些食物吃不胖?别傻了|中医养生培训中心
发布时间:2016-6-16  阅读次数:2459  

“诶,你最近瘦了耶!”

中医养生培训中心的小编告诉你,跟女生见面的时候,请做出惊讶状并由衷地发挥出以上这句话,你们友谊的小船升华成巨轮指日可待。


 


很多女生 把"吃不胖"当成人生一大目标。明明是个吃货,看到吃的却得忍着,这简直是煎熬。没办法,一言不合就长肉的体质根本控制不住。于是,女生们开始物色起那些吃不胖的食物!


比如很多女生爱喝酸奶,并不是真的因为喜欢喝而喝,而是酸奶在女生们眼中是减肥消脂的榜首食物。味道又好,吃了还不长肉。



但是,你们平时迷恋的这些“吃不胖”的食物,真的吃了不长肉吗?


酸奶


市面上出现越来越多酸奶,有果肉的,有乳酸菌饮品。但是挑选酸奶时候,一定要注意选择低脂酸奶。带果肉和所谓的乳酸菌饮品中都含有大量的糖分。尤其是乳酸菌饮品,它本身并不是酸奶,而是饮料。所以在挑选的时候一定要注意了!


水果


好吧,有多少女生晚饭用水果代替了?相信有不少人躺枪吧!有些水果热量并不低,像是香蕉,一根就有120大卡;葡萄柚一个80大卡;香瓜一个有95大卡;大的芒果一颗约200-240大卡;凤梨一个也有600大卡专家表示,“不能无限量、毫无选择的吃”,像是苹果,1颗都是60-70大卡,而且吃下去有饱足感。而这样的饱足感,可能要吃2个香蕉才能达到,所以在吃之前,不妨先计算热量,才不会影响体重控制。


苏打饼干


你们是否认为苏打饼干是饱腹节食的利器呢?可是苏打饼干虽然味道清淡,但是它包含的油脂占30%——50%!所以在选购苏打饼干的时候,可以看看外包装上表明的脂肪含量。不过不管是什么样的苏打饼干,专家提醒,市售的饼干油份和糖份都比较高,不建议吃太多。


果汁


无论是包装好的果汁还是现打的果汁,其中的热量都不少! 以新鲜柳橙和现打柳橙汁来比较,你可能吃一颗柳橙就感到饱足,但一杯柳橙汁必须用上5、6颗的柳橙,喝下去却没什么饱足感,却相对摄取了更多的热量(500c.c,柳橙汁约有250大卡),所以在选择上,水果要比果汁来得好。

粗粮蔬菜不需控制?


粗粮、蔬菜水果中富含膳食纤维,膳食纤维有增加粪便体积、软化粪便,降低血中胆固醇,降低餐后血糖等作用,因此可以防治便秘、心脑血管疾病及糖尿病,有益于肠道健康。但是如果摄入过多,加重胃肠负担,同时会影响钙、铁等营养素的吸收.粗粮也属于碳水化合物,也可以提供能量。建议减肥人士每天摄入的纤维不少于30克。


吃辛辣食物瘦身?


大蒜、生姜、胡椒、辣椒等辛辣刺激的食物在中医中都可以用来治疗感冒,起解表散热发汗作用,是充分温热身体,促进血液循环,达到治疗效果,但是与此同时,它们也会促进食欲,让人在享受美味的同时摄入过多的能量,从而引起肥胖。


想减肥,但方法总是不对,要怎么办?

其实,减肥不是一件短时间内就能达成效果的事,切忌追求速度,快速减肥身体恐怕会吃不消。不能露大白腿的夏天不是一个好夏天,想减肥的你可以在这个夏天里做点什么呢?


  

饭前喝两杯水


喝水是再平常不过的事了,但它其实能帮助您减肥。在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感,是减少食量的好方法。吃得少,也就减少了热量的摄入,当你摄入的热量低于消耗的热量,减肥,也就近在咫尺了。当然,饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感,吃得过少也是不能减肥的哦!

每天都吃水果


如果想要减肥,夏天吃些水果是不错的选择,但要对种类和量有所安排。水果是有利于减肥的超级食品,既能满足你对甜食的欲望,还能减少卡路里摄入。在这8天 的减肥期间,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中:李子、桃子、柑橘、柚子、哈密瓜、苹果、桔子、香蕉,草莓、树莓。每餐的份量为100克, 可以分为四餐食用。

选择合适饮品


夏天闷热感围绕着我们,总喝白开水也缺少新鲜感,很多人就转而求助于各类饮品。炎热的夏季,最享受的莫过于一口口的冷饮下肚,但是,这些高热量的饮品却是 让你发胖的元凶之一。所以,理智地选择饮品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高热量饮品就能帮助你减少大量的热量摄入。


保证充足睡眠


很多工作繁忙、作息颠倒的人都有发胖的趋势。科学家们发现,睡眠不足会增加饥饿激素水平,也就是一种称为瘦素的物质。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的 增长会让你的食欲大增,还会让你对高热量的食物的渴望更强烈,这样,也就是会让你增加卡路里摄入,会毁掉你的减肥计划哦!

每天游泳45分钟


夏天运动减肥效果好的道理很多人都明白,但大汗淋漓的感觉对身体可不怎么好。不想大汗淋漓地运动,但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的,而你运动的时候会受到更多的阻力,所以,游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧,是最有效的减肥运动之一。


散步也能减肥


虽然剧烈的运动对减肥帮助很大,但如果对于缓慢的运动能够持之以恒,也可以取得不错的效果。它不受时间和地点的限制,执行难度极低,容易坚持,是帮助你加快脂肪燃烧的最好的运动方式。而晚饭后到外面散散步更是减少热量堆积的好方法。

不要追求“速度”


任何人减肥都需要一个过程,急功近利往往取得不了好结果。不要高估了自己的能力,过度节食和过量运动都是导致体重反弹的。减肥是一个长期的过程,而小小的 成功也是会给你更多的鼓励的。如果你总是给自己设定一些非常遥远的目标,最终也就会因为不断失败而轻易放弃,对减肥非常不利

 

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